{"id":1877,"date":"2018-11-01T08:55:29","date_gmt":"2018-11-01T08:55:29","guid":{"rendered":"https:\/\/florigan.com.mx\/?p=1877"},"modified":"2018-11-01T08:57:34","modified_gmt":"2018-11-01T08:57:34","slug":"alimentos-saludables-reduce-el-estres-laboral-reduciendo-tallas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/florigan.com.mx\/?p=1877","title":{"rendered":"ALIMENTOS SALUDABLES: Reduce el estr\u00e9s laboral reduciendo \u201ctallas\u201d"},"content":{"rendered":"

Si te \u201cbrinca\u201d un p\u00e1rpado por tener un alto nivel de tensi\u00f3n, es momento de que tomes un respiro para recuperar el control. Una buena forma de hacerlo es al consumir alimentos para reducir el estr\u00e9s laboral.<\/span><\/p>\n

El <\/span>estr\u00e9s laboral<\/span> se debe a presi\u00f3n en el trabajo o saturaci\u00f3n del mismo, ocasionando un desequilibrio personal y laboral. <\/span>75% de los empleados en M\u00e9xico padece estr\u00e9s laboral.<\/span><\/i><\/p>\n

La <\/b>European Food Information Counci<\/b>l<\/b> confirma que una alimentaci\u00f3n sana y equilibrada tiene el poder de reducir los niveles de adrenalina que se elevan en el cuerpo cuando te sientes muy estresado.<\/span><\/p>\n

Algunos alimentos ayudan a reducir el estr\u00e9s laboral gracias a las vitaminas, prote\u00ednas y minerales, adem\u00e1s de ayudarte a perder peso son: <\/span><\/p>\n

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  1. Frutos secos<\/b><\/li>\n<\/ol>\n

    Un pu\u00f1ado de <\/span>frutos secos<\/span> al d\u00eda puede ayudar a aumentar los niveles de serotonina, tambi\u00e9n conocida como la hormona de la felicidad, en el sistema nervioso. Adem\u00e1s, aportan vitaminas y minerales como zinc y magnesio (ideal para aliviar la fatiga), y \u00e1cidos grasos que ayudan a reducir los niveles de colesterol.<\/span><\/p>\n

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    1. Aguacate.<\/b><\/li>\n<\/ol>\n

      El <\/span>aguacate <\/span>es una fruta muy completa, porque contiene fibra, prote\u00ednas, minerales como potasio y zinc, adem\u00e1s de todas las vitaminas que se pueden encontrar en los vegetales. Todo esto ayuda a reducir los niveles de cortisol, la hormona que m\u00e1s influye en los s\u00edntomas de estr\u00e9s. Adem\u00e1s, por su alto contenido en \u00e1cidos grasos tipo Omega-3 est\u00e1 considerado como un alimento que baja el colesterol.<\/span><\/p>\n

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      1. Espinacas<\/b><\/li>\n<\/ol>\n

        Una porci\u00f3n de <\/span>espinacas <\/span>(1 taza) aporta casi la mitad del magnesio que tu cuerpo necesita al d\u00eda, y evita que te sientas fatigado o que sufras esos molestos dolores de cabeza. Las espinacas tambi\u00e9n aportan vitamina K y \u00e1cido f\u00f3lico; este \u00faltimo es muy importante para un adecuado desarrollo del beb\u00e9 en las <\/span>embarazadas<\/span>.<\/span><\/p>\n

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        1. C\u00edtricos<\/b><\/li>\n<\/ol>\n

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          Frutas como <\/span>naranjas<\/span>, <\/span>limones<\/span>, <\/span>pomelos <\/span>o <\/span>kiwis <\/span>tienen un alto contenido en vitamina C, lo que no solo ayuda a potenciar tu sistema inmunol\u00f3gico contra esos molestos <\/span>resfriados<\/span>, sino que reduce los niveles de cortisol, una hormona directamente relacionada con el estr\u00e9s, y regula la presi\u00f3n arterial.<\/span><\/p>\n

           <\/p>\n

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          1. Chocolate negro<\/b><\/li>\n<\/ol>\n

            El <\/span>chocolate<\/span> es otro alimento bueno para el estr\u00e9s, y su consumo, como todos sabemos, es adem\u00e1s placentero y relajante. \u00bfY qu\u00e9 mejor opci\u00f3n? No solo reduce los niveles de cortisol(la principal hormona relacionada con el estr\u00e9s), sino que estimula la liberaci\u00f3n de endorfinas, lo que nos produce una sensaci\u00f3n de felicidad. Procura que sea <\/span>chocolate negro<\/span> (70% de cacao o m\u00e1s) y come solo tres a cuatro porciones (unos 40 g al d\u00eda).<\/span><\/p>\n

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            1. Avena, l\u00e1cteos y legumbres<\/b><\/li>\n<\/ol>\n

              Todos estos alimentos favorecen la liberaci\u00f3n de las llamadas hormonas de la felicidad, o endorfinas, que otorgan una sensaci\u00f3n de bienestar. El alto contenido en fibra de la <\/span>avena <\/span>y las <\/span>legumbres<\/span> genera una sensaci\u00f3n de saciedad que dura m\u00e1s que la que proporcionan otros alimentos, que tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a <\/span>controlar tu apetito<\/span> y reducir\u00e1 tus ganas de comer snacks poco saludables entre comidas. Es mejor consumir productos l\u00e1cteos desnatados o bajos en grasas para proteger tu coraz\u00f3n.<\/span><\/p>\n

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              1. Infusiones<\/b><\/li>\n<\/ol>\n

                Las propiedades relajantes de la <\/span>manzanilla<\/span>, la <\/span>melisa<\/span>, la <\/span>valeriana <\/span>o la <\/span>hierba de san Juan <\/span>son ideales para controlar la ansiedad y el insomnio. Prueba a tomar este tipo de <\/span>infusiones<\/span> en vez de tomar caf\u00e9 a todas horas<\/span><\/p>\n

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                Te recomendamos reforzar tu dieta con \u00a0la bebida en polvo sabor vainilla \u201cFIGURA SBELT\u201d \u00a0de la l\u00ednea FLORIGAN que es baja en carbohidratos, te brinda los nutrientes necesarios para el desayuno o cena, reduce el apetito, desinflama el abdomen, contiene probi\u00f3ticos que ayudan a recuperar la flora intestinal, proporciona energ\u00eda, activa el metabolismo, reduce la fatiga y adem\u00e1s es auxiliar para bajar de peso.<\/b><\/p>\n

                No olvides realizar ejercicio o alguna actividad f\u00edsica que estimule la producci\u00f3n de endorfinas, las hormonas responsables de tu buen humor y relajamiento. Alim\u00e9ntate sano y dile adi\u00f3s al estr\u00e9s! <\/span><\/p>\n

                Fuente extra\u00edda de las web: <\/span><\/p>\n

                https:\/\/www.hogarmania.com\/salud\/bienestar\/dieta-sana\/201611\/alimentacion-saludable-para-reducir-estres-34413.html<\/span><\/p>\n

                https:\/\/www.salud180.com\/nutricion-y-ejercicio\/galeria\/alimentos-para-reducir-el-estres-laboral#imagen-6<\/span><\/p>\n\n \n

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